تقليل الإجهاد (Mindfulness-Based Stress Reduction)  

برنامج (MBSR) لتخفيف التوتر القائم على اليقظة الذهنية. هو برنامج لتخفيف الإجهاد، طوره عالم الأحياء الجزيئية جون كابات-زين Jon Kabat-Zinn في الولايات المتحدة في أواخر السبعينيات من خلال تعزيز الانتباه وتطوير وممارسة واستقرار الذهن. أجزاء البرنامج تستخدم في طرق العلاج النفسي السلوكي والديناميكي المختلفة.

تدريب MBSR له تأثير شامل على الحالة النفسية الجسدية العامة للصحة. أظهرت الدراسات السريرية آثارًا إيجابية لدورات MBSR في علاج الألم المزمن وامراض الالتهابات الشائعة والقلق أو نوبات الهلع والاكتئاب وأمراض الجلد واضطرابات النوم والصداع والصداع النصفي ومشاكل المعدة ومتلازمة الارهاق.

MBSR هو برنامج للمساعدة الذاتية يمكن للجميع تعلمه. تمكننا من مواجهة الضغوط والتحديات اليومية – على سبيل المثال العمل أو الأسرة أو الحياة اليومية أو حتى المرض – للتعامل بالمزيد من الصفاء والسيادة والقبول. أظهر البحث العلمي المكثف أن MBSR يساهم في تحسن ملحوظ ومستدام في نوعية الحياة ويوفر مساعدة فعالة ومؤثره للأعراض المرتبطة بالتوتر وخطر اضطرابات الإرهاق.